Eine Minute Stille: die kleinste tägliche Pause

Geschrieben von Evaari-Team · Aktualisiert: 29. Oktober 2026
Geprüft von der Evaari-Redaktion (redaktionelle, keine klinische Prüfung). Diese Seite ist keine medizinische Beratung.

Eine Minute Stille heißt, 60 Sekunden ohne Handy, Musik, Podcast oder Gespräch zu verbringen – nur still zu sitzen oder zu stehen und zu bemerken, was du hörst und fühlst. Häng sie an einen Übergang, etwa nach dem Zuklappen des Laptops. Es ist die kleinstmögliche Pause, und an einem lauten Tag kann sie sich überraschend groß anfühlen.

Warum eine Minute Stille?

An vielen Tagen gibt es kaum Ruhe: Benachrichtigungen, Podcasts, Fernseher im Hintergrund. Eine Minute Stille ist eine kurze, bewusste Lücke, in der deine Aufmerksamkeit ruhen kann.

In einer kleinen, aber oft zitierten Studie zur Wirkung von Musik auf den Körper ging eine zweiminütige Pause der Stille zwischen Stücken mit einem Absinken von Herzfrequenz und Blutdruck einher, stärker als bei entspannender Musik. Es war eine kleine Laborstudie, aber sie legt nahe, dass etwas Ruhe an sich beruhigend wirken kann.

Sie dient außerdem als Markierung zwischen Teilen des Tages – Arbeit und Zuhause, voll und ruhig.

Fang winzig an: leichter → normal → eine Stufe höher

Leichter	Normal	Eine Stufe höher
3 ruhige Atemzüge	1 Minute Stille	5 Minuten Stille

An einem müden oder vollen Tag machst du die leichtere Version – sie zählt voll. Wenn sich die normale Version etwa zwei Wochen lang leicht angefühlt hat, probier eine Stufe höher. Fängt die größere Version an zu rutschen, geh ohne Schuldgefühle wieder eine Stufe zurück.

So startest du in 3 Schritten

Wähl deinen Anker. Direkt nachdem du den Laptop zuklappst oder nach Hause kommst, bevor du irgendetwas anderes einschaltest.
Mach in der ersten Woche nur die Mini-Version: 3 ruhige Atemzüge. Das ist ein voller Erfolg.
Hak sie sofort ab. Hak sie in Evaari oder auf einem Habit Tracker aus Papier ab. Den Haken zu sehen, gehört zur Belohnung.

Beste Zeit: zu jeder Tageszeit. Dauert etwa 1 Min.

Was dir im Weg stehen kann (und was du tun kannst)

Wenn Stille unangenehm ist, beginn mit drei ruhigen Atemzügen und steigere dich.
Wenn es bei dir nie still ist, geh nach draußen, setz dich ins Auto oder schließ die Badezimmertür.
Wenn dein Kopf rast, zähl, was du hörst: nahe Geräusche, ferne Geräusche.
Wenn du es vergisst, mach es zum Ersten, was du nach dem Zuklappen des Laptops tust.

Welchen Lebensbereich stärkt sie?

„Eine Minute Stille“ gehört zum Bereich Seele. In Evaari gibt es sie als fertigen Schritt („Eine Minute Stille“) mit allen drei Versionen. Jedes Mal, wenn du ihn abhakst, bekommt dein Evaari +10 Licht, und dein Wert im Bereich Seele wächst ein Stück und füllt dein Lebensrad. Mehr dazu: Seelen-Gewohnheiten – oder prüf dein Gleichgewicht mit dem kostenlosen Lebensrad-Test.

Was passt gut dazu?

Davor: pünktlich Feierabend machen – Laptop zu – der Arbeitstag ist vorbei.
Danach: handyfreie Zeit zu zweit – nach der Ruhe handyfreie Zeit mit den Menschen, mit denen du lebst.

Du willst die ganze Methode? Lies 60 winzige Selbstfürsorge-Ideen oder sieh dir an, wie Evaari funktioniert.

Häufige Fragen

Was soll ich während einer Minute Stille tun?

Nichts Bestimmtes. Setz oder stell dich bequem hin, atme natürlich und bemerke Geräusche, Empfindungen oder Gedanken, ohne ihnen zu folgen. Wenn es hilft, schau aus dem Fenster oder schließ die Augen.

Ist eine Minute Stille dasselbe wie Meditation?

Sie ist ähnlich, aber einfacher. Meditation umfasst meist eine bestimmte Technik, etwa das Konzentrieren auf den Atem. Eine Minute Stille ist nur eine ruhige Pause. Sie kann ein sanfter erster Schritt zur Meditation sein.