気持ちに名前をつける方法：毎日1語から

なぜ気持ちに名前をつけるの？

圧倒されているとき、すべてが「悪い」にぼやけてしまうことがあります。がっかり、さびしい、手いっぱい、と具体的な気持ちに名前をつけると、理解しやすく、自分に何が必要かも決めやすくなります。

有名な脳画像研究では、写真の中の感情に名前をつけるだけで、ほかの見方をしたときに比べて、感情的な反応に関わる脳の領域である扁桃体の活動が下がりました。この「感情のラベリング」の効果は、その後、多くの実験で研究されてきました。

始めるのに、豊富な語彙はいりません。正直な1語で十分で、時間とともに、より正確な言葉が自然と出てきます。

まずは小さく：やさしい → ふつう → ステップアップ

疲れた日や忙しい日は、やさしいやり方でOK。それでもちゃんと1回に数えます。ふつうのやり方が2週間ほど楽に感じられたら、ステップアップを試してみましょう。大きなやり方が崩れてきたら、罪悪感なしに戻って大丈夫です。

3ステップで始める

1. きっかけを決める。 夜、ベッドに入るとき。
2. 最初の1週間は、小さなやり方だけ。 気持ちを1語で言う。それで十分な成功です。
3. すぐに記録する。 Evaariか紙のハビットトラッカーにチェックを。チェックが目に見えること自体が、ごほうびの一部です。

おすすめの時間帯：夜。約1分でできます。

邪魔になること（と、その対処）

• 何を感じているかわからないとき： 体から始めます。こわばる、重い、そわそわ、軽い。または短いリストから選びます。穏やか、うれしい、疲れた、悲しい、怒り、不安。
• 居心地が悪いとき： ふつうのことです。気持ちを直す必要はなく、名前をつけるだけ。
• 忘れてしまうとき： ベッドに入ることとセットにします。
• 重い気持ちが長く続くとき： 信頼できる人か専門家に話してください。

暮らしのどの分野を支える？

気持ちに名前をつけることはつながりの分野に属します。Evaariでは、3つのやり方がすべて入った、すぐ使えるステップ（「気持ちに名前をつける」）として用意されています。チェックするたびにEvaariへ光+10、つながりのスコアが少しずつのびて、ホイール・オブ・ライフが満たされていきます。つながりの習慣をもっと見るか、無料のホイール・オブ・ライフ診断でバランスを確かめてみましょう。

相性のいい習慣

• 前に： 毎日の気分チェックイン — 朝のEvaariの表情での気分チェックインが、ウォーミングアップ。
• あとに： 夜のふり返り — 1語のあとに、ふり返りの問いかけをひとつ。

全体の方法を知りたい方は、60の小さなセルフケアをどうぞ。またはEvaariのしくみをご覧ください。