毎日の気分チェックイン（5秒でできます）

なぜ気分を記録するの？

気分は、思い違いで記憶されやすいものです。毎日さっと記録すると、「最近、全部ダメ」という漠然とした感覚ではなく、数週間にわたる正直な全体像が得られます。

進捗やパターンを見守ることは、一般に、よりよい自己調整と関連しています。そして、気持ちを言葉にすること、たとえ1語でも、その激しさを少し和らげてくれます。

気分チェックインは、自分に気づくための習慣で、診断ではありません。落ち込みが、ほとんど毎日、2週間以上続くなら、医師か心の健康の専門家に相談してください。

まずは小さく：やさしい → ふつう → ステップアップ

疲れた日や忙しい日は、やさしいやり方でOK。それでもちゃんと1回に数えます。ふつうのやり方が2週間ほど楽に感じられたら、ステップアップを試してみましょう。大きなやり方が崩れてきたら、罪悪感なしに戻って大丈夫です。

3ステップで始める

1. きっかけを決める。 朝のコップ1杯の水のあと、または朝食のときに。
2. 最初の1週間は、小さなやり方だけ。 表情を1つタップする。それで十分な成功です。
3. すぐに記録する。 Evaariか紙のハビットトラッカーにチェックを。チェックが目に見えること自体が、ごほうびの一部です。

おすすめの時間帯：朝。約1分でできます。

邪魔になること（と、その対処）

• どれを選べばいいかわからないとき： 最初の直感で。間違った答えはありません。
• つらい日だけ記録してしまうとき： 毎日、同じ時間に記録しましょう。いい日も、パターンのためには大切です。
• 考え込んでしまうとき： ワンタップだけにして、先に進みます。
• 忘れてしまうとき： いつもの朝食の時間にリマインダーを。

暮らしのどの分野を支える？

毎日の気分チェックインはつながりの分野に属します。Evaariに自分のステップとして追加できます。小さなやり方を自分で書くことも、Evaariに提案してもらうこともできます。チェックするたびにEvaariへ光+10、つながりのスコアが少しずつのびて、ホイール・オブ・ライフが満たされていきます。つながりの習慣をもっと見るか、無料のホイール・オブ・ライフ診断でバランスを確かめてみましょう。

相性のいい習慣

• 前に： 水をもっと飲む — コップ1杯の水、それから5秒のチェックイン。
• あとに： 気持ちに名前をつける — 夜に、その日の気持ちを表す1語を足す。

全体の方法を知りたい方は、ハビットトラッカーの続け方をどうぞ。またはEvaariのしくみをご覧ください。