前向きな自分への声かけ：毎日、やさしいひとこと

前向きな自分への声かけは、本当に効く？

やり方によります。大きくて信じられない言葉（「私は何でも最高にできる」）は、逆効果になることがあります。やさしくて現実的な、よい友だちが話してくれるような言葉のほうが、役に立ちます。

一連の研究で、スピーチなど、ストレスのかかる課題の前に、「あなたならできるよ、アンナ」のように、二人称や三人称で自分に話しかけた人は、「私」を使った人より、不安が少なく、よい成績を収めました。距離を置くことで、状況を外の友だちのような目で見やすくなるようです。

まずは小さく：やさしい → ふつう → ステップアップ

疲れた日や忙しい日は、やさしいやり方でOK。それでもちゃんと1回に数えます。ふつうのやり方が2週間ほど楽に感じられたら、ステップアップを試してみましょう。大きなやり方が崩れてきたら、罪悪感なしに戻って大丈夫です。

3ステップで始める

1. きっかけを決める。 朝、歯を磨くとき、鏡の前で。
2. 最初の1週間は、小さなやり方だけ。 やさしい考えをひとつ思い浮かべる。それで十分な成功です。
3. すぐに記録する。 Evaariか紙のハビットトラッカーにチェックを。チェックが目に見えること自体が、ごほうびの一部です。

おすすめの時間帯：朝。約1分でできます。

邪魔になること（と、その対処）

• わざとらしく感じるとき： もっと小さく、本当に近づけます。「すべて完璧」ではなく、「今日はよく頑張ってるね」。
• 内なる批判者の声が大きいとき： 友だちにこれを言うかな、と自問します。そして、友だちに言うことを自分にも言います。
• 忘れてしまうとき： 鏡に付箋を貼って、1文書いておきます。
• ほとんどの日、気分が落ち込んでいるとき： 自分への声かけは助けになりますが、支えの代わりにはなりません。信頼できる人か専門家に話してください。

暮らしのどの分野を支える？

前向きな自分への声かけはつながりの分野に属します。Evaariでは、3つのやり方がすべて入った、すぐ使えるステップ（「自分へのやさしい言葉」）として用意されています。チェックするたびにEvaariへ光+10、つながりのスコアが少しずつのびて、ホイール・オブ・ライフが満たされていきます。つながりの習慣をもっと見るか、無料のホイール・オブ・ライフ診断でバランスを確かめてみましょう。

相性のいい習慣

• 前に： 朝のストレッチ — 少しストレッチして、鏡の前でやさしいひとこと。
• あとに： いちばん大事なタスクを決める — そのやさしい始まりから、今日のいちばん大事なタスクを選ぶ。

全体の方法を知りたい方は、1日休んだときの対処法をどうぞ。またはEvaariのしくみをご覧ください。