本当にそう思えるアファメーションを毎日の習慣に

アファメーションは本当に効くの？

研究者は、2つのものを区別しています。信じていないとても前向きな言葉を繰り返すと、かえって気分が落ち込む人もいます。一方、「自己肯定（セルフ・アファメーション）」、つまり家族、誠実さ、創造性など、自分にとって大切な価値観をしばし見つめ直すことは、多くの実験で研究され、ストレスの中でも心を開いたまま、安定していられる助けになることがわかっています。

だから、いちばんいいアファメーションは、信じられて、価値観に根ざしたものです。「友だちを大切に思っている。今日は小さなことで伝えられる」。自分にやさしく、たとえば「あなた」と呼びかけるように話しかけることも、役に立ちます。

アイデアがほしいときは、こんなものを。「今日は小さな一歩で十分」「休んでいい」「つらいことも乗り越えられる」「小さくても、私の頑張りには意味がある」「失敗ではなく、学んでいるところ」。

まずは小さく：やさしい → ふつう → ステップアップ

疲れた日や忙しい日は、やさしいやり方でOK。それでもちゃんと1回に数えます。ふつうのやり方が2週間ほど楽に感じられたら、ステップアップを試してみましょう。大きなやり方が崩れてきたら、罪悪感なしに戻って大丈夫です。

3ステップで始める

1. きっかけを決める。 朝のコップ1杯の水を飲んだ直後に。アファメーションを書いたカードを、コップの隣に置いておきましょう。
2. 最初の1週間は、小さなやり方だけ。 アファメーションを1つ読む。それで十分な成功です。
3. すぐに記録する。 Evaariか紙のハビットトラッカーにチェックを。チェックが目に見えること自体が、ごほうびの一部です。

おすすめの時間帯：朝。約1分でできます。

邪魔になること（と、その対処）

• わざとらしく感じるとき： 「〜できるようになってきている」「今日は〜できる」とやわらかくします。
• 飽きたとき： 1週間ごとに文を変えるか、自分の言葉で書きます。
• 忘れてしまうとき： 朝に目に入る場所に、カードやスマホの壁紙を置きます。
• あとで気分が落ち込むとき： 感謝、つまり3つのいいことを挙げるほうに切り替えましょう。

暮らしのどの分野を支える？

毎日のアファメーションはつながりの分野に属します。Evaariに自分のステップとして追加できます。小さなやり方を自分で書くことも、Evaariに提案してもらうこともできます。チェックするたびにEvaariへ光+10、つながりのスコアが少しずつのびて、ホイール・オブ・ライフが満たされていきます。つながりの習慣をもっと見るか、無料のホイール・オブ・ライフ診断でバランスを確かめてみましょう。

相性のいい習慣

• 前に： 水をもっと飲む — コップ1杯の水とアファメーションのカードを、並べて置く。
• あとに： いちばん大事なタスクを決める — その1文を胸に、今日のいちばん大事なタスクを選ぶ。

全体の方法を知りたい方は、60の小さなセルフケアをどうぞ。またはEvaariのしくみをご覧ください。