やさしい朝のストレッチのやり方（30秒から始める）

なぜ朝にストレッチするの？

一晩じっとしたあと、体がこわばる人は多いものです。ゆっくりした動きをいくつかすることは、運動なしで体を目覚めさせる、やさしい方法で、通知をスクロールするより時間もかかりません。

世界保健機関の身体活動ガイドラインは、体を動かす分だけ意味があること、長く座りっぱなしの時間を減らすことが大切だと述べています。朝のストレッチは運動の代わりにはなりませんが、毎日のかんたんな始まりで、ほかの習慣のよいきっかけにもなります。

5分で、ひとつのシンプルな流れ。首を回す、肩を回す、上にのばす、やさしく体を横に倒す、膝をゆるめて前屈、ゆっくり数回の呼吸。

まずは小さく：やさしい → ふつう → ステップアップ

疲れた日や忙しい日は、やさしいやり方でOK。それでもちゃんと1回に数えます。ふつうのやり方が2週間ほど楽に感じられたら、ステップアップを試してみましょう。大きなやり方が崩れてきたら、罪悪感なしに戻って大丈夫です。

3ステップで始める

1. きっかけを決める。 ベッドから出たすぐのとき。ベッドのそばで。
2. 最初の1週間は、小さなやり方だけ。 30秒のストレッチ。それで十分な成功です。
3. すぐに記録する。 Evaariか紙のハビットトラッカーにチェックを。チェックが目に見えること自体が、ごほうびの一部です。

おすすめの時間帯：朝。ふつうのやり方は約5分、小さなやり方は約1分。

邪魔になること（と、その対処）

• 朝が慌ただしいとき： お湯が沸くあいだに、30秒版を。
• 忘れてしまうとき： ベッドのそばに小さなマットか付箋を置きます。
• どこか痛むとき： やめて、その動きは飛ばします。ストレッチは、緊張ではなく、ほっとする感覚であるはず。痛みが繰り返すなら、医師か理学療法士に相談を。
• 退屈に感じるとき： お気に入りの曲を1曲かけながら。

暮らしのどの分野を支える？

朝のストレッチは体の分野に属します。Evaariでは、3つのやり方がすべて入った、すぐ使えるステップ（「5分ストレッチ」）として用意されています。チェックするたびにEvaariへ光+10、体のスコアが少しずつのびて、ホイール・オブ・ライフが満たされていきます。体の習慣をもっと見るか、無料のホイール・オブ・ライフ診断でバランスを確かめてみましょう。

相性のいい習慣

• 前に： 水をもっと飲む — まず水、それから体を動かす。
• あとに： ベッドを整える — ベッドのそばでストレッチして、それから布団を整える。

全体の方法を知りたい方は、やさしい朝のルーティンをどうぞ。またはEvaariのしくみをご覧ください。