毎朝ベッドを整える方法（まずは枕から）

ベッドを整えることに、本当に意味はある？

ベッドメイクだけで人生が変わるという強い研究はないので、大きな主張には注意しましょう。それでも、1日の始まりに素早くできて目に見える成果で、整ったベッドは、部屋全体を落ち着いて見せてくれます。

家の感じ方は大切です。共働きのカップルを対象にした研究では、家を散らかっている、未完成だと表現した人は、休まる場所だと表現した人より、ストレスホルモンのコルチゾールの日内パターンが、あまり健康的でない傾向がありました。

そして、毎朝同じタイミングで行うので、ほかの習慣のすぐれたきっかけにもなります。

まずは小さく：やさしい → ふつう → ステップアップ

疲れた日や忙しい日は、やさしいやり方でOK。それでもちゃんと1回に数えます。ふつうのやり方が2週間ほど楽に感じられたら、ステップアップを試してみましょう。大きなやり方が崩れてきたら、罪悪感なしに戻って大丈夫です。

3ステップで始める

1. きっかけを決める。 歯を磨く前、または着替えた直後に。
2. 最初の1週間は、小さなやり方だけ。 枕を整える。それで十分な成功です。
3. すぐに記録する。 Evaariか紙のハビットトラッカーにチェックを。チェックが目に見えること自体が、ごほうびの一部です。

おすすめの時間帯：朝。ふつうのやり方は約2分、小さなやり方は約1分。

邪魔になること（と、その対処）

• 時間がかかりすぎるとき： シンプルにします。掛け布団1枚、枕は少なめ、きっちり角を作らない。
• 誰かがまだ寝ているとき： 自分の側だけ整えるか、その人が起きたときに。
• 遅刻しそうなとき： 枕だけ。それが小さなやり方です。
• 意味を感じられないとき： ベッドが整っているとき、夜の部屋の感じがどう違うか、気づいてみましょう。

暮らしのどの分野を支える？

ベッドを整えることは住まいの分野に属します。Evaariでは、3つのやり方がすべて入った、すぐ使えるステップ（「ベッドメイク」）として用意されています。チェックするたびにEvaariへ光+10、住まいのスコアが少しずつのびて、ホイール・オブ・ライフが満たされていきます。住まいの習慣をもっと見るか、無料のホイール・オブ・ライフ診断でバランスを確かめてみましょう。

相性のいい習慣

• 前に： 朝のストレッチ — ベッドのそばでストレッチして、それから整える。
• あとに： 部屋の換気 — ベッドを整えたら、数分間窓を開ける。

全体の方法を知りたい方は、やさしい朝のルーティンをどうぞ。またはEvaariのしくみをご覧ください。