毎日、部屋の空気を入れ替える方法

なぜ毎日部屋を換気するの？

閉め切った部屋には、よどんだ空気、湿気、二酸化炭素がたまります。特に、一晩過ごした寝室はそうです。窓を開ければ、新鮮な空気がすぐに入ってきます。

ハーバード大学の管理された研究では、換気がよく、二酸化炭素や化学物質の濃度が低い環境で、オフィスワーカーの意思決定テストの成績が、ふつうの環境より高くなりました。ひとつの研究ですが、空気のこもった部屋でぼんやりしてしまう日常の実感とも合っています。

冬は、短く大きく窓を開ける、つまり数分間全開にする方法が、壁を冷やしすぎずに空気を入れ替えるやり方としてよく知られています。

まずは小さく：やさしい → ふつう → ステップアップ

疲れた日や忙しい日は、やさしいやり方でOK。それでもちゃんと1回に数えます。ふつうのやり方が2週間ほど楽に感じられたら、ステップアップを試してみましょう。大きなやり方が崩れてきたら、罪悪感なしに戻って大丈夫です。

3ステップで始める

1. きっかけを決める。 ベッドを整えた直後に。
2. 最初の1週間は、小さなやり方だけ。 窓を1分開ける。それで十分な成功です。
3. すぐに記録する。 Evaariか紙のハビットトラッカーにチェックを。チェックが目に見えること自体が、ごほうびの一部です。

おすすめの時間帯：朝。ふつうのやり方は約5分、小さなやり方は約1分。

邪魔になること（と、その対処）

• 外が寒いとき： 窓を全開にして1〜2分だけ換気し、閉めます。
• 通りがうるさい、空気が悪いとき： 静かな時間帯か、中庭側の窓から換気します。
• 忘れてしまうとき： ベッドメイクとセットにしましょう。
• アレルギーがあるとき： 花粉の飛散量を確認して、少ない時間帯に換気します。

暮らしのどの分野を支える？

部屋の換気は住まいの分野に属します。Evaariでは、3つのやり方がすべて入った、すぐ使えるステップ（「換気する」）として用意されています。チェックするたびにEvaariへ光+10、住まいのスコアが少しずつのびて、ホイール・オブ・ライフが満たされていきます。住まいの習慣をもっと見るか、無料のホイール・オブ・ライフ診断でバランスを確かめてみましょう。

相性のいい習慣

• 前に： ベッドを整える — ベッドを整えたら、窓を開ける。
• あとに： 水をもっと飲む — 新鮮な空気を入れたら、自分にもコップ1杯の水を。

全体の方法を知りたい方は、やさしい朝のルーティンをどうぞ。またはEvaariのしくみをご覧ください。