生活平衡：如何让你的 6 大生活领域更均衡（附生命之轮示例）

生活平衡到底是什么意思？

人们常把生活平衡想象成一种完美的分配：八小时工作、八小时休息，朋友、家人、运动和爱好各分得同样多的时间。没有人这样生活。有些周全是工作，有些月全是家人。

一个更有用的定义是：生活平衡意味着你生活中没有任何重要的领域被忽视太久。 它不是静止的状态，而是你不断调整的东西，就像骑自行车时一直在微调方向。关于幸福感的研究支持“平衡本身很重要”这一观点：在一项研究中，基本需求被均衡满足的人，比总分相同但分布偏斜的人报告了更高的幸福感。

2 分钟读懂生命之轮

生命之轮是一眼看清你生活平衡状态时最流行的工具：

1. 画一个圆，把它分成若干扇形，每个生活领域一个。
2. 给每个领域的满意度从 0（空空如也）到 10（完全满意）打分。
3. 按分数给每个扇形涂色。
4. 看看形状：这个轮子能滚得多顺？

你可以在纸上完成，也可以使用我们的免费在线生命之轮测试，它会替你画出轮盘，并针对得分最低的两个领域推荐小习惯。

Evaari 的六大领域（与经典的八个领域）

生命之轮示例

这里有四种典型的轮盘及其含义。（仅为示意，并非真实用户数据。）

示例 1：过度工作的成就者 身体 4 · 情感 3 · 头脑 5 · 心灵 3 · 家 4 · 工作 9 解读： 工作正在挤占其他一切。第一步： 每周两次按时下线，然后每天都按时下线，多出来的晚上时间可以留给“情感”。

示例 2：体贴的给予者 身体 3 · 情感 9 · 头脑 4 · 心灵 5 · 家 7 · 工作 6 解读： 对他人关怀备至，对自己却很少。第一步： 一杯水和10 分钟散步，小小的、身体层面的、只为自己。

示例 3：忙碌的学生 身体 5 · 情感 6 · 头脑 3 · 心灵 6 · 家 3 · 工作 7 解读： 注意力和空间都超负荷。第一步： 每天早上两分钟的大脑清空，以及每天晚上清空一处台面。

示例 4：悄悄漂移 身体 6 · 情感 4 · 头脑 6 · 心灵 4 · 家 6 · 工作 6 解读： 没有什么不对，但也没有什么闪光。第一步： 夜里的三件好事，以及每天一条给朋友的消息。

12 个帮你看得更深的问题

打分之前，先花一点时间想想这些：

1. 我上一次真正感到休息够了是什么时候？
2. 我的身体现在最需要什么？
3. 有好消息时我会打电话给谁？
4. 我一直在忽视哪段关系？
5. 我每天至少有几分钟安静的时间吗？
6. 最近我仅仅因为好奇而学到了什么？
7. 这周什么事让我笑了？
8. 我上一次无缘无故地待在户外是什么时候？
9. 我家里有没有一个我喜欢的角落？
10. 我家里有什么在消耗我的精力？
11. 我的工作会在可预期的时间结束吗？
12. 我做的工作对我来说重要吗？

不必颠覆生活，也能重新平衡

1. 选一个领域。 通常是得分最低的，或者能让其他领域更轻松的那个。
2. 选一个小习惯。 不到两分钟、可以每天做的小事。请按领域浏览60 个习惯灵感。
3. 给它一个锚点。 “合上电脑后，我会……”（习惯叠加）。
4. 记录四周。
5. 重新为轮盘打分。 看看变化，保持、调整，或者换一个新的领域。

克制住为每个偏低的领域同时添加习惯的冲动。一次一个领域，纸面上更慢，现实中却快得多。

你的平衡需要关注的信号

• 你总在把同一件事推迟到“等事情平静下来”。
• 某个领域之所以还不错，只是因为别的领域在替它买单。
• 休息感觉像是需要挣来的东西。
• 你想不起上一次纯粹为了好玩而做某件事是什么时候。

这些都不是危机，只是信号。如果它们伴随着长期的疲惫或情绪低落，请咨询专业人士。

在 Evaari 里怎么用

Evaari 围绕同样的六大领域构建。在应用里，你每月为轮盘评分一次，其间你在每个领域完成的步骤会慢慢把它填满，轮盘不会低于你自己给出的评分。你的 Evaari 的光环会染上你这周最用心照顾的那个领域的颜色，如果你一天之内涉及三个或更多领域，还会获得一份小小的“今日均衡”光芒奖励。

先在这里做免费的生命之轮测试，再为得分最低的领域尝试一个小习惯。想按领域获取更多灵感，请看60 个迷你自我关爱灵感。