スマホなしで一日を始める方法

なぜ、朝いちばんにスマホを見ないの？

起きてすぐメッセージやフィードを開くと、他人のニュースや依頼が一日のいちばん最初に来ます。それらなしの数分は、自分の優先事項を先に決める時間をくれます。

通知は、注意を断片化します。ある実地実験では、1週間スマホの通知をオンにした人は、オフにしたときより、不注意と多動の症状を多く報告しました。

朝のあいだ、ずっとスマホを手放す必要はありません。5分でも、意味のある始まりです。

まずは小さく：やさしい → ふつう → ステップアップ

疲れた日や忙しい日は、やさしいやり方でOK。それでもちゃんと1回に数えます。ふつうのやり方が2週間ほど楽に感じられたら、ステップアップを試してみましょう。大きなやり方が崩れてきたら、罪悪感なしに戻って大丈夫です。

3ステップで始める

1. きっかけを決める。 アラームを止めた直後に。アラームには、スマホではなく目覚まし時計を使います。
2. 最初の1週間は、小さなやり方だけ。 最初の5分はスマホを見ない。それで十分な成功です。
3. すぐに記録する。 Evaariか紙のハビットトラッカーにチェックを。チェックが目に見えること自体が、ごほうびの一部です。

おすすめの時間帯：朝。ふつうのやり方は約15分、小さなやり方は約5分。

邪魔になること（と、その対処）

• スマホを目覚まし時計に使っているとき： シンプルな目覚まし時計を買いましょう。最も大きな変化です。
• 緊急の連絡を逃すのが心配なとき： お気に入りの人からの電話だけ許可して、メッセージは最初の15分のあとに確認します。
• 無意識に手が伸びるとき： かわりに別のものを置きます。本、コップ1杯の水、ノート。
• 朝が慌ただしいとき： 5分版で。水を飲むまで、スマホは見ません。

暮らしのどの分野を支える？

スマホを見ない朝はマインドの分野に属します。Evaariでは、3つのやり方がすべて入った、すぐ使えるステップ（「最初の15分はスマホなし」）として用意されています。チェックするたびにEvaariへ光+10、マインドのスコアが少しずつのびて、ホイール・オブ・ライフが満たされていきます。マインドの習慣をもっと見るか、無料のホイール・オブ・ライフ診断でバランスを確かめてみましょう。

相性のいい習慣

• 前に： 早起きする — 最初のアラームで起きる。部屋の反対側にある目覚まし時計で、スマホではなく。
• あとに： 水をもっと飲む — 最初に手に取るのは、かわりにコップ1杯の水。

全体の方法を知りたい方は、やさしい朝のルーティンをどうぞ。またはEvaariのしくみをご覧ください。