初心者向けタイムブロッキング：1ブロックから始める

なぜタイムブロッキングは効くの？

ToDoリストは「何を」を示し、カレンダーのブロックは「いつ」を示します。いつ、どこでやるかを決めることは、典型的な実行意図で、94件の研究を対象にしたメタ分析では、こうした計画が、実行に移す上で中程度から大きな効果があることがわかりました。

ブロックは、会議やメッセージから集中を守ってもくれます。その時間がすでに埋まっていれば、断りやすくなります。

ブロックは現実的に。余裕を持たせましょう。ほとんどのタスクは、計画より時間がかかります。

まずは小さく：やさしい → ふつう → ステップアップ

疲れた日や忙しい日は、やさしいやり方でOK。それでもちゃんと1回に数えます。ふつうのやり方が2週間ほど楽に感じられたら、ステップアップを試してみましょう。大きなやり方が崩れてきたら、罪悪感なしに戻って大丈夫です。

3ステップで始める

1. きっかけを決める。 朝のコーヒーのとき、1日のカレンダーを開いて。
2. 最初の1週間は、小さなやり方だけ。 5分間のブロックをひとつ確保する。それで十分な成功です。
3. すぐに記録する。 Evaariか紙のハビットトラッカーにチェックを。チェックが目に見えること自体が、ごほうびの一部です。

おすすめの時間帯：朝。ふつうのやり方は約5分、小さなやり方は約1分。

邪魔になること（と、その対処）

• ブロックがいつもオーバーするとき： 50%の余裕時間を足すか、ブロックを減らします。
• 会議がブロックに入り込むとき： 「予定あり」にして、本物の約束のように扱います。
• 厳しいスケジュールが苦手なとき： 最初の1時間だけブロックします。
• 計画が変わったとき： ブロックは消さずに、動かします。

暮らしのどの分野を支える？

タイムブロッキングは仕事の分野に属します。Evaariに自分のステップとして追加できます。小さなやり方を自分で書くことも、Evaariに提案してもらうこともできます。チェックするたびにEvaariへ光+10、仕事のスコアが少しずつのびて、ホイール・オブ・ライフが満たされていきます。仕事の習慣をもっと見るか、無料のホイール・オブ・ライフ診断でバランスを確かめてみましょう。

相性のいい習慣

• 前に： いちばん大事なタスクを決める — メインのタスクを決めて、それに時間を割り当てる。
• あとに： 25分の集中タイム — ブロックが始まったら、集中タイムを始める。

全体の方法を知りたい方は、ハビットスタッキングの公式と40の例をどうぞ。またはEvaariのしくみをご覧ください。