前の晩に、3行で一日の計画を立てる方法

なぜ前の晩に計画するの？

夜は、まだ終わっていないことを覚えています。書き出せば、一晩中頭の中に抱えておかなくていいのです。睡眠実験室での研究では、寝る前に5分間、具体的なToDoリストを書いた人は、すでに終えたことについて書いた人より、早く眠りにつきました。

計画があると、朝も楽になります。最初の決断はもう済んでいるからです。計画づくりの研究では、終わっていない目標に具体的な計画を立てると、それに気を取られる度合いが減ることが示唆されています。

3行で十分です。長い計画は、罪悪感のリストになりがちです。

まずは小さく：やさしい → ふつう → ステップアップ

疲れた日や忙しい日は、やさしいやり方でOK。それでもちゃんと1回に数えます。ふつうのやり方が2週間ほど楽に感じられたら、ステップアップを試してみましょう。大きなやり方が崩れてきたら、罪悪感なしに戻って大丈夫です。

3ステップで始める

1. きっかけを決める。 パソコンを閉じた直後、または夕食のあと。
2. 最初の1週間は、小さなやり方だけ。 明日のいちばん大事なタスクを1行書く。それで十分な成功です。
3. すぐに記録する。 Evaariか紙のハビットトラッカーにチェックを。チェックが目に見えること自体が、ごほうびの一部です。

おすすめの時間帯：夜。ふつうのやり方は約3分、小さなやり方は約1分。

邪魔になること（と、その対処）

• 計画が長くなりすぎるとき： 3行までにして、残りは別のリストに。
• 忘れてしまうとき： 閉じたパソコンの上に、ノートを置いておきます。
• 計画がころころ変わるとき： それで構いません。大切なのは出発の方向で、契約ではありません。
• 夜に計画すると不安になるとき： 寝る前ではなく、仕事の直後に、寝るよりずっと前に。

暮らしのどの分野を支える？

明日の計画を立てることはマインドの分野に属します。Evaariでは、3つのやり方がすべて入った、すぐ使えるステップ（「明日の計画」）として用意されています。チェックするたびにEvaariへ光+10、マインドのスコアが少しずつのびて、ホイール・オブ・ライフが満たされていきます。マインドの習慣をもっと見るか、無料のホイール・オブ・ライフ診断でバランスを確かめてみましょう。

相性のいい習慣

• 前に： 時間どおりに仕事を終える — パソコンを閉じて、計画を書く。
• あとに： 前の晩に服を用意する — 計画ができたら、明日の服を用意する。

全体の方法を知りたい方は、落ち着く夜のルーティンをどうぞ。またはEvaariのしくみをご覧ください。