如何在前一晚规划你的一天（只要三行字）

为什么要在前一晚做计划？

晚上，你还记得有什么没做完。把它写下来，就意味着你不必整晚都在脑子里记着。在一项睡眠实验室研究中，睡前花五分钟写下具体待办清单的人，比写已经做完了什么的人入睡更快。

计划还能让早晨更轻松：第一个决定已经做好了。关于计划制定的研究表明，为未完成的目标制定具体计划，会减少它们对你的干扰。

三行就够了。过长的计划往往会变成愧疚清单。

从迷你开始：更轻松 → 日常 → 进阶

状态不好或很忙的日子，就做更轻松的版本，它完全算数。当日常版已经轻松了大约两周，就试试进阶版。如果更大的版本开始掉链子，就毫无愧疚地退回去。

3 步开始

1. 选好你的锚点。 工作日结束、合上电脑之后立刻做。
2. 第一周只做迷你版： 写 1 行。这就是一次完整的胜利。
3. 立刻打卡。 在 Evaari 或纸质的习惯打卡表上打个勾。看到那个勾，本身就是奖励的一部分。

最佳时间：晚上。 日常版约 3 分钟，迷你版约 1 分钟。

有什么会阻碍你（以及怎么办）

• 如果你的计划越写越长， 把自己限制在三行，其余的放进另一份清单。
• 如果你总忘记， 把本子放在合上的电脑上面。
• 如果计划总在变， 没关系。重点是给一个起点方向，而不是签一份合同。
• 如果晚上做计划让你焦虑， 就在下班后立刻做，离睡觉还早的时候。

它支持生活的哪个领域？

规划明天属于头脑领域。在 Evaari 里，它是一个现成的步骤（“规划明天”），三个版本都已内置。每次打卡，你的 Evaari 都会获得 +10 光芒，你的头脑得分也会增长一点，慢慢填满你的生命之轮。 查看更多头脑习惯，或用免费的生命之轮测试检查你的平衡。

适合搭配什么

• 之前： 按时下线：电脑合上，计划写好。
• 之后： 前一晚备好衣服：计划做完，接着备好明天的衣服。

想了解完整方法？请阅读平静的晚间例程，或看看Evaari 怎么玩。