毎日の創作習慣：楽しむための10分間

なぜ創作する時間をつくるの？

創作の時間は、アーティストだけのものではありません。650人以上の若者を対象にした日記研究では、文章、絵、音楽、新しい作り方での料理など、何かを創作した日の翌日に、前向きな感情や、充実感をより多く報告しました。

間違った結果というものがないので、創作の遊びは、何もかもが役に立たなければならない仕事の頭の使い方から離れる、休憩にもなります。

小さなやり方で十分です。2分の落書きも、ちゃんとカウントされます。

まずは小さく：やさしい → ふつう → ステップアップ

疲れた日や忙しい日は、やさしいやり方でOK。それでもちゃんと1回に数えます。ふつうのやり方が2週間ほど楽に感じられたら、ステップアップを試してみましょう。大きなやり方が崩れてきたら、罪悪感なしに戻って大丈夫です。

3ステップで始める

1. きっかけを決める。 夕食のあと、夜に画面を見はじめる前に。
2. 最初の1週間は、小さなやり方だけ。 2分間の落書き。それで十分な成功です。
3. すぐに記録する。 Evaariか紙のハビットトラッカーにチェックを。チェックが目に見えること自体が、ごほうびの一部です。

おすすめの時間帯：いつでも。ふつうのやり方は約10分、小さなやり方は約2分。

邪魔になること（と、その対処）

• 「自分は創造的じゃない」と感じるとき： わざとおかしなものをつくってみましょう。下手な絵も絵です。
• 何をつくればいいかわからないとき： 短いリストを用意します。落書き、6語の文章、鼻歌、棚の模様替え。
• 道具がしまいこまれているとき： スケッチブックとペンを、テーブルに出しっぱなしにします。
• 完璧主義になってしまうとき： タイマーをセットして、鳴ったらやめます。

暮らしのどの分野を支える？

毎日の創作時間はこころの分野に属します。Evaariでは、3つのやり方がすべて入った、すぐ使えるステップ（「創作タイム」）として用意されています。チェックするたびにEvaariへ光+10、こころのスコアが少しずつのびて、ホイール・オブ・ライフが満たされていきます。こころの習慣をもっと見るか、無料のホイール・オブ・ライフ診断でバランスを確かめてみましょう。

相性のいい習慣

• 前に： 時間どおりに仕事を終える — 仕事を終えると、頭が遊びのために空く。
• あとに： 夜のリセット — 夜のリセットの一部として、道具を元に戻す。

全体の方法を知りたい方は、60の小さなセルフケアをどうぞ。またはEvaariのしくみをご覧ください。