ミュージックブレイク：好きな1曲を最初から最後まで

なぜミュージックブレイクをとるの？

音楽は、気分を変える最も素早い方法のひとつです。100件以上の研究を対象にした2020年のメタ分析では、音楽を使った介入が、ストレスに関連する生理的・心理的な指標を下げる、中程度の効果を示しました。

カギは、十分に注意を向けること。作業中のBGMも心地よいものですが、実際に耳を傾ける1曲のほうが、本当のひと休みになります。

まずは小さく：やさしい → ふつう → ステップアップ

疲れた日や忙しい日は、やさしいやり方でOK。それでもちゃんと1回に数えます。ふつうのやり方が2週間ほど楽に感じられたら、ステップアップを試してみましょう。大きなやり方が崩れてきたら、罪悪感なしに戻って大丈夫です。

3ステップで始める

1. きっかけを決める。 昼食のあと、または集中タイムの終わりに。
2. 最初の1週間は、小さなやり方だけ。 好きな曲のワンフレーズ。それで十分な成功です。
3. すぐに記録する。 Evaariか紙のハビットトラッカーにチェックを。チェックが目に見えること自体が、ごほうびの一部です。

おすすめの時間帯：いつでも。ふつうのやり方は約4分、小さなやり方は約1分。

邪魔になること（と、その対処）

• 気づくとスクロールしているとき： スマホは伏せるか、スピーカーで聴きます。
• 曲を選べないとき： あらかじめお気に入り10曲の短いプレイリストを作っておきます。
• 仕事中のとき： ヘッドホンをして、窓辺に立ちます。
• 1曲が1時間になってしまうとき： たまにはそれでもいいんです。または、1曲で止まるようにプレイリストを設定します。

暮らしのどの分野を支える？

音楽タイムはこころの分野に属します。Evaariでは、3つのやり方がすべて入った、すぐ使えるステップ（「好きな曲」）として用意されています。チェックするたびにEvaariへ光+10、こころのスコアが少しずつのびて、ホイール・オブ・ライフが満たされていきます。こころの習慣をもっと見るか、無料のホイール・オブ・ライフ診断でバランスを確かめてみましょう。

相性のいい習慣

• 前に： 25分の集中タイム — 集中タイムが終わったら、曲を再生する。
• あとに： 踊る休憩 — 曲で体が動いてきたら、そのままダンスブレイクへ。

全体の方法を知りたい方は、60の小さなセルフケアをどうぞ。またはEvaariのしくみをご覧ください。