ダンスブレイク：1曲踊って、一日をリセットしよう

なぜダンスブレイクをとるの？

長く座りっぱなしの時間を区切る、いちばん簡単な方法のひとつです。WHOの身体活動ガイドラインでは、体を動かす分だけ意味があること、成人は座りっぱなしの時間を減らすべきことが強調されています。

音楽そのものにも、気持ちをほぐす力があります。多くの研究をまとめた大規模なレビューでは、音楽を使った介入が、ストレス関連の指標を下げる、中程度の効果を示しました。体を動かすことと組み合わせれば、1曲だけでも、素早いリセットになります。

そして、楽しいこと。それが大切です。すぐに気持ちよさのある習慣は、続けやすくなります。

まずは小さく：やさしい → ふつう → ステップアップ

疲れた日や忙しい日は、やさしいやり方でOK。それでもちゃんと1回に数えます。ふつうのやり方が2週間ほど楽に感じられたら、ステップアップを試してみましょう。大きなやり方が崩れてきたら、罪悪感なしに戻って大丈夫です。

3ステップで始める

1. きっかけを決める。 集中タイムや長いタスクを終えたら、次に取りかかる前に、1曲かける。
2. 最初の1週間は、小さなやり方だけ。 サビひとつ分、体を動かす。それで十分な成功です。
3. すぐに記録する。 Evaariか紙のハビットトラッカーにチェックを。チェックが目に見えること自体が、ごほうびの一部です。

おすすめの時間帯：いつでも。ふつうのやり方は約3分、小さなやり方は約1分。

邪魔になること（と、その対処）

• 気恥ずかしいとき： ドアを閉めて、ヘッドホンをして、小さな動きにします。
• オフィスにいるとき： ヘッドホンで1曲かけて、静かな階段へ歩いていきます。
• 忘れてしまうとき： 短い「ダンスブレイク」プレイリストを作って、ピン留めします。
• 疲れているとき： スローな曲に合わせて体をゆらすだけでも、カウントされます。

暮らしのどの分野を支える？

踊る休憩は体の分野に属します。Evaariでは、ときどき出るデイリークエストとして登場し、自分のステップとして追加することもできます。チェックするたびにEvaariへ光+10、体のスコアが少しずつのびて、ホイール・オブ・ライフが満たされていきます。体の習慣をもっと見るか、無料のホイール・オブ・ライフ診断でバランスを確かめてみましょう。

相性のいい習慣

• 前に： こまめに休憩をとる — こまめな休憩は、1曲かけるのにぴったり。
• あとに： 水をもっと飲む — 最後にコップ1杯の水を飲む。

全体の方法を知りたい方は、60の小さなセルフケアをどうぞ。またはEvaariのしくみをご覧ください。