毎日の勉強習慣のつくり方（2分から）

なぜ詰め込みではなく、毎日少しずつ勉強するの？

詰め込みは明日のテストには役立っても、すぐに薄れます。分散学習についての大規模な研究レビューでは、勉強の時間を分けて間隔をあけたほうが、ひとまとめにするより、長期的な記憶の保持がよいことがわかりました。

毎日の勉強は、始めるハードルも下げます。2分の復習は始めやすく、始めることが、いちばん難しいことも多いのです。

まずは小さく：やさしい → ふつう → ステップアップ

疲れた日や忙しい日は、やさしいやり方でOK。それでもちゃんと1回に数えます。ふつうのやり方が2週間ほど楽に感じられたら、ステップアップを試してみましょう。大きなやり方が崩れてきたら、罪悪感なしに戻って大丈夫です。

3ステップで始める

1. きっかけを決める。 毎日同じ時間に、同じ場所で。夕食のあとなど。
2. 最初の1週間は、小さなやり方だけ。 2分間、復習する。それで十分な成功です。
3. すぐに記録する。 Evaariか紙のハビットトラッカーにチェックを。チェックが目に見えること自体が、ごほうびの一部です。

おすすめの時間帯：いつでも。ふつうのやり方は約10分、小さなやり方は約2分。

邪魔になること（と、その対処）

• 先延ばしにしてしまうとき： 2分だけと約束します。始めることが習慣です。
• スマホが気になるとき： 勉強中は別の部屋に置きます。
• 何を勉強するか決まらないとき： 前の晩に決めて、本を開いたままにしておきます。
• 1日休んでしまったとき： また2分から始めます。取り戻さなくていいんです。

暮らしのどの分野を支える？

毎日の勉強は仕事の分野に属します。Evaariでは、3つのやり方がすべて入った、すぐ使えるステップ（「10分の学び」）として用意されています。チェックするたびにEvaariへ光+10、仕事のスコアが少しずつのびて、ホイール・オブ・ライフが満たされていきます。仕事の習慣をもっと見るか、無料のホイール・オブ・ライフ診断でバランスを確かめてみましょう。

相性のいい習慣

• 前に： スマホを見ない朝 — スマホなしのスタートが、勉強のために注意をフレッシュに保つ。
• あとに： 今日の成果を書き留める — 学んだことをひとつ、今日の成果として書く。

全体の方法を知りたい方は、習慣化にはどのくらいかかる？をどうぞ。またはEvaariのしくみをご覧ください。