デンタルフロスを毎日続けるには（まずは1本から）

なぜ歯と歯のあいだを掃除するの？

歯ブラシでは、歯と歯のあいだのすきまには届き切りません。米国歯科医師会は、1日2回の歯磨きと、1日1回のフロスなどの歯間清掃用具による掃除を推奨しています。

フロスは、「やったほうがいい」と知っていても飛ばしてしまう、典型的な習慣です。小さなやり方にぴったりの習慣で、1本なら10秒。歯磨きというきっかけのまわりに、習慣が育ちます。

歯ぐきがよく出血する、または痛むときは、やめるのではなく、歯科医に相談してください。正しいやり方と道具を教えてもらえます。

まずは小さく：やさしい → ふつう → ステップアップ

疲れた日や忙しい日は、やさしいやり方でOK。それでもちゃんと1回に数えます。ふつうのやり方が2週間ほど楽に感じられたら、ステップアップを試してみましょう。大きなやり方が崩れてきたら、罪悪感なしに戻って大丈夫です。

3ステップで始める

1. きっかけを決める。 夜の歯磨きの直後に。歯ブラシの隣にフロスを置いておきましょう。
2. 最初の1週間は、小さなやり方だけ。 歯1本だけフロスをする。それで十分な成功です。
3. すぐに記録する。 Evaariか紙のハビットトラッカーにチェックを。チェックが目に見えること自体が、ごほうびの一部です。

おすすめの時間帯：夜。ふつうのやり方は約2分、小さなやり方は約1分。

邪魔になること（と、その対処）

• 忘れてしまうとき： フロスを歯ブラシの上に置いて、どかさないと使えないようにします。
• 糸ようじのフロスが使いにくいとき： 持ち手つきフロスや歯間ブラシを。どれもカウントされます。
• 夜は疲れすぎているとき： かわりに朝にフロスを。目標は1日1回で、時間は決まっていません。
• 歯ぐきから出血するとき： やさしく続けましょう。1〜2週間以上続く場合は、歯科医に相談してください。

暮らしのどの分野を支える？

毎日のデンタルフロスは体の分野に属します。Evaariに自分のステップとして追加できます。小さなやり方を自分で書くことも、Evaariに提案してもらうこともできます。チェックするたびにEvaariへ光+10、体のスコアが少しずつのびて、ホイール・オブ・ライフが満たされていきます。体の習慣をもっと見るか、無料のホイール・オブ・ライフ診断でバランスを確かめてみましょう。

相性のいい習慣

• 前に： 夜のリセット — 短い夜のリセットは、洗面所で終わる。
• あとに： 早く寝る — フロスをして、少し早めに消灯。

全体の方法を知りたい方は、ハビットスタッキングの公式と40の例をどうぞ。またはEvaariのしくみをご覧ください。