如何每天用牙线，从一颗牙开始

为什么要清洁牙缝？

牙刷无法完全触及牙齿之间的缝隙。美国牙科协会建议每天刷牙两次，并每天用牙线或其他牙缝清洁工具清洁牙缝一次。

用牙线是人们明知“应该做”却常常跳过的典型习惯，非常适合迷你版：一颗牙只需十秒，习惯会围绕刷牙这个线索形成。

如果你的牙龈经常出血或疼痛，请去看牙医，而不是停止使用，他们可以教你正确的技巧和工具。

从迷你开始：更轻松 → 日常 → 进阶

状态不好或很忙的日子，就做更轻松的版本，它完全算数。当日常版已经轻松了大约两周，就试试进阶版。如果更大的版本开始掉链子，就毫无愧疚地退回去。

3 步开始

1. 选好你的锚点。 晚上刷完牙后立刻做，把牙线放在牙刷上面。
2. 第一周只做迷你版： 用牙线清洁一颗牙。这就是一次完整的胜利。
3. 立刻打卡。 在 Evaari 或纸质的习惯打卡表上打个勾。看到那个勾，本身就是奖励的一部分。

最佳时间：晚上。 日常版约 2 分钟，迷你版约 1 分钟。

有什么会阻碍你（以及怎么办）

• 如果你总忘记， 把牙线放在牙刷上面，这样你必须挪开它。
• 如果牙线不好上手， 试试牙线棒或牙缝刷，都算数。
• 如果晚上太累， 就改在早上用。目标是每天一次，而不是固定的时间。
• 如果牙龈出血， 动作轻一点，继续坚持；如果持续一两周以上，请去看牙医。

它支持生活的哪个领域？

每天用牙线属于身体领域。你可以在 Evaari 里把它添加为自己的一步，可以自己写迷你版，也可以让 Evaari 帮你推荐一个。每次打卡，你的 Evaari 都会获得 +10 光芒，你的身体得分也会增长一点，慢慢填满你的生命之轮。 查看更多身体习惯，或用免费的生命之轮测试检查你的平衡。

适合搭配什么

• 之前： 晚间重置：简短的晚间重置，以进浴室结束。
• 之后： 早点睡觉：用完牙线，再早一点关灯。

想了解完整方法？请阅读习惯叠加，或看看Evaari 怎么玩。