每天一张照片：每天留意一件美好的事

为什么每天拍一张照片？

寻找可以拍摄的东西，会改变你度过这一天的方式：你开始留意光线、色彩、面孔和小小的细节。

在 2016 年发表的一组实验中，在愉快的体验中（比如巴士旅行或一顿饭）拍照的人，比不拍照的人报告更享受，很大程度上是因为拍照让他们更投入。（对不愉快的体验，或拍照成了负担的时候，这种效应不成立。）

一年下来，你就有了 365 个可以回望的小瞬间。

从迷你开始：更轻松 → 日常 → 进阶

状态不好或很忙的日子，就做更轻松的版本，它完全算数。当日常版已经轻松了大约两周，就试试进阶版。如果更大的版本开始掉链子，就毫无愧疚地退回去。

3 步开始

1. 选好你的锚点。 每天散步时，或者回家的路上。
2. 第一周只做迷你版： 随便拍一张照片。这就是一次完整的胜利。
3. 立刻打卡。 在 Evaari 或纸质的习惯打卡表上打个勾。看到那个勾，本身就是奖励的一部分。

最佳时间：白天。 大约需要 1 分钟。

有什么会阻碍你（以及怎么办）

• 如果你看不到什么“好”的东西， 就用不寻常的角度拍一个平凡的东西。
• 如果你总陷在修图里， 不加滤镜，不做编辑，只拍一张。
• 如果你忍不住要发出去， 为这个习惯专门建一个私人相册。
• 如果你总忘记， 把它绑定在你走出门的那一刻。

它支持生活的哪个领域？

每天一张照片属于心灵领域。在 Evaari 里，它偶尔会作为每日任务出现，你也可以把它添加为自己的一步。每次打卡，你的 Evaari 都会获得 +10 光芒，你的心灵得分也会增长一点，慢慢填满你的生命之轮。 查看更多心灵习惯，或用免费的生命之轮测试检查你的平衡。

适合搭配什么

• 之前： 到户外待一会儿：在户外度过的时间，给你提供了可拍的东西。
• 之后： 三件好事：今天的照片，可以成为你三件好事之一。

想了解完整方法？请阅读60 个迷你自我关爱灵感，或看看Evaari 怎么玩。