如何每天深蹲，从三个开始

为什么选深蹲？

深蹲会用到你身体里最大的几块肌肉，也就是大腿和臀部，而且不需要器械或特别的衣服。你在厨房里一分钟内就能完成。

世界卫生组织建议，成年人在进行规律的中等强度活动之外，每周还应有两天或更多天进行涉及主要肌群的肌肉强化活动。每日深蹲习惯是满足其中一部分的简单方法。

从让你感觉舒适的动作幅度开始。如果你有膝盖、髋部或背部的问题，请咨询医生或物理治疗师哪种版本适合你。

从迷你开始：更轻松 → 日常 → 进阶

状态不好或很忙的日子，就做更轻松的版本，它完全算数。当日常版已经轻松了大约两周，就试试进阶版。如果更大的版本开始掉链子，就毫无愧疚地退回去。

3 步开始

1. 选好你的锚点。 每次烧水或等微波炉的时候。
2. 第一周只做迷你版： 3 个深蹲。这就是一次完整的胜利。
3. 立刻打卡。 在 Evaari 或纸质的习惯打卡表上打个勾。看到那个勾，本身就是奖励的一部分。

最佳时间：一天中的任何时间。 日常版约 2 分钟，迷你版约 1 分钟。

有什么会阻碍你（以及怎么办）

• 如果在公司做深蹲觉得别扭， 回家时在水壶旁做，或改成椅子起坐，也就是从椅子上坐下再站起来。
• 如果你的膝盖不舒服， 蹲得浅一点，或扶着台面保持平衡。
• 如果你总忘记， 在水壶上贴一张便利贴。
• 如果十个觉得太多， 退回三个。每天三个，胜过每周一次三十个。

它支持生活的哪个领域？

每日深蹲属于身体领域。在 Evaari 里，它是一个现成的步骤（“深蹲 10 个”），三个版本都已内置。每次打卡，你的 Evaari 都会获得 +10 光芒，你的身体得分也会增长一点，慢慢填满你的生命之轮。 查看更多身体习惯，或用免费的生命之轮测试检查你的平衡。

适合搭配什么

• 之前： 定时休息：每小时的休息，正适合做三个深蹲。
• 之后： 多喝水：最后喝一杯水。

想了解完整方法？请阅读如何把习惯变小，或看看Evaari 怎么玩。