과일과 채소를 더 먹는 방법

과일과 채소는 얼마나 필요할까요?

세계보건기구는 과일과 채소를 하루 400g 이상, 약 80g씩 다섯 접시쯤 먹으라고 권장해요. 감자와 다른 전분질 뿌리채소는 이 수치에 포함되지 않아요.

더하는 건 빼는 것보다 쉬워요. 음식을 금지하는 대신, 이 습관은 접시에 알록달록한 것 하나를 더 올리기만 해요. 신선한 것, 냉동, 통조림(설탕이나 소금이 없는 것), 말린 것 모두 괜찮아요.

이 페이지는 일상 습관에 대한 것이지 의학적 영양 지도가 아니에요. 질환이 있거나 특별한 식단을 따른다면 의사나 영양사의 조언을 따르세요.

작게 시작하기: 쉬운 버전 → 보통 → 한 단계 위

피곤하거나 바쁜 날에는 쉬운 버전을 하세요. 그래도 똑같이 인정돼요. 보통 버전이 2주쯤 쉽게 느껴지면 한 단계 위를 시도해 보세요. 더 큰 버전이 흔들리기 시작하면 죄책감 없이 한 단계 내려와도 돼요.

3단계로 시작하기

1. 신호를 정하세요. 점심이나 저녁을 준비할 때, 과일이나 채소 한 가지를 더하세요.
2. 첫 주에는 작은 버전만 하세요. 접시에 한 조각 더하기. 그것만으로도 온전한 성공이에요.
3. 바로 표시하세요. Evaari나 종이 해빗 트래커에 체크하세요. 체크 표시가 눈에 보이는 것도 보상의 일부예요.

가장 좋은 시간: 낮. 보통 버전은 약 2분, 작은 버전은 약 1분 걸려요.

방해가 되는 것들(그리고 대처법)

• 채소가 냉장고에서 상할 때: 냉동을 사세요. 몇 달 가고 쓰기 쉬운 건 똑같아요.
• 요리할 시간이 없을 때: 바로 먹을 수 있는 걸 고르세요. 방울토마토, 미니 당근, 바나나, 사과.
• 잊을 때: 과일 바구니를 눈에 보이게 두고, 냉장고에서는 채소를 눈높이에 두세요.
• 채소가 싫을 때: 좋아하는 것부터 시작하거나, 이미 좋아하는 요리에 넣으세요. 국, 파스타 소스, 스무디.

삶의 어느 영역을 받쳐 줄까요?

과일과 채소 더 먹기는 몸 영역에 속해요. Evaari에는 세 가지 버전이 모두 들어 있는 기본 스텝(‘과일 또는 채소’)으로 준비되어 있어요. 체크할 때마다 Evaari에게 빛 +10이 쌓이고 몸 점수가 조금씩 올라 인생의 수레바퀴가 채워져요. 몸 습관을 더 보거나, 무료 인생의 수레바퀴 테스트로 균형을 확인해 보세요.

함께하면 좋은 습관

• 앞에: 내일 계획하기 — 내일의 세 줄 계획에 ‘채소 한 가지’를 넣어요.
• 뒤에: 설거지 바로 하기 — 먹고 나서 바로 접시를 씻어요.

전체 방법이 궁금하다면 습관을 작게 만드는 법을 읽어 보거나 Evaari 사용 방법을 확인해 보세요.