ガイド
初心者のマインドフルネスは、思うより小さく始めるほうが続きます。
完璧な瞑想ルーティンではなく、繰り返せる注意の瞬間が必要です。ひと呼吸、短い間、反応前の確認などです。
ここから始める
- 朝、スマホを開く前に五回ゆっくり呼吸します。
- ストレスが上がったら身体の感覚を一つ観察します。
- 緊張を感じたらすぐ返答せず少し止まります。
- 何ページも書こうとせず、短い質問を一つ使います。
完璧な瞑想ルーティンではなく、繰り返せる注意の瞬間が必要です。ひと呼吸、短い間、反応前の確認などです。