Guia
Mindfulness para iniciantes funciona melhor quando é menor do que você imagina.
Você não precisa de uma rotina perfeita de meditação. Precisa de momentos repetíveis de atenção: uma respiração, uma pausa, um check-in antes de reagir.
Comece aqui
- Faça cinco respirações mais lentas antes de abrir o celular de manhã.
- Observe uma sensação no corpo quando o estresse subir.
- Pause antes de responder quando sentir tensão aumentando.
- Use uma pergunta curta em vez de se obrigar a escrever páginas.