가이드
초보자 마음챙김은 생각보다 더 작아야 오래 갑니다.
완벽한 명상 루틴이 아니라 반복 가능한 주의의 순간이 필요합니다. 한 번의 호흡, 짧은 멈춤, 반응 전 체크인 같은 것들입니다.
여기서 시작하세요
- 아침에 휴대폰을 열기 전에 다섯 번 천천히 숨 쉬세요.
- 스트레스가 올라올 때 몸의 감각 하나를 알아차리세요.
- 긴장이 느껴질 때 바로 답하지 말고 잠깐 멈추세요.
- 페이지를 쓰려 하지 말고 짧은 질문 하나를 사용하세요.